80 20 Fitness wenig investieren, viel erreichen by Zippel Christian

Autor:Zippel, Christian [Zippel, Christian]
Die sprache: deu
Format: epub
Tags: Sachbuch-Sport
ISBN: 9783868832709
Herausgeber: Riva Verlag
veröffentlicht: 2014-03-07T00:00:00+00:00

3. Nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang

Trainieren Sie stets über den größtmöglichen Bewegungsumfang! Nur ein vollständig gedehnter Muskel kann auch voll kontrahieren und sich gleichmäßig entwickeln. Wer mit beschränktem Bewegungsumfang trainiert, wird sich auch nur beschränkt entwickeln. Krafteinbußen und erhöhte Verletzungsgefahr sind die Folge.

Die Gelenke werden voll gestreckt. Dafür sind sie geschaffen und wenn Sie beim Training darauf achten, werden Ihre Gelenke beweglicher und belastbarer. Das gilt nicht nur für die Arme, sondern auch für Hüften und Beine.

Am anderen Ende der Bewegung gehen Sie ebenfalls über den vollen Umfang und winkeln die Gelenke weitestmöglich an. Beim Liegestütz beispielsweise senken Sie sich so weit ab, bis Ihr Oberkörper leicht den Boden berührt. Bei der Kniebeuge bringen Sie Ihren Po möglichst nah zum Boden. Der Bonus beim Training über den vollen Bewegungsumfang: Dehnen erübrigt sich. Unser Training ist aktives Dehnen unter Last und natürlichen Bedingungen.

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